こんにちは！
きょーやです！
今日は『筋トレ』についてお話ししようと思います。
いわゆる『中性寄せ』の場合、筋トレは必要なのか？
非常に疑問に思う人も多いのではないでしょうか？
実際、Kpopアイドルや地下アイドルは細身の人が多いと思います。
ですが結論、筋トレは必要です。
なぜか？
理由はシンプルです。
Kpopアイドルや地下アイドルも筋トレしているからです。
なのでKpopアイドルや地下アイドルレベルの『顔面』も持ち合わせていない我々一般人は筋トレはマストになってきます
筋トレしろと言ってもボディービルダーになれっと言っている訳ではありません。
俗に言う『細マッチョ』を目指してください！
1. 体脂肪率
- 男性：10〜15％
→ 腹筋のラインや腕・胸の筋肉がうっすら見える程度 - 女性：18〜22％
→ 引き締まったラインがわかるが、ゴリゴリではない
2. 筋肉量・見た目
- 筋肉はあるが過剰ではない
→ 胸・腕・肩・腹筋に適度な筋肉がついており、腕や脚も細すぎず太すぎず。 - 肩幅は広めでも鎖骨が見える程度
- ウエストは引き締まっている
→ くびれがはっきりし、全体的に「縦長で締まった印象」
3. 体重・BMI（あくまで目安）
- 身長175cm前後の男性なら65〜75kgくらい
- BMIは22〜24が目安（筋肉質なのでBMIだけで判断は不可）
4. 見た目の印象
- ゴリゴリのマッチョではなく、程よく筋肉がついた健康的な体型
- 腕の血管（バチバチではなく薄く浮く程度）
- 腹筋は6パックまではいかなくても、縦線がうっすら見える
5. トレーニングの特徴
- 高重量でなく、自重＋中重量での筋持久系トレーニングが多い
- 見た目重視の筋トレ（腕・胸・腹筋）をバランスよく
上の特徴などを意識して『筋トレ』に励んでみてください
以上！きょーやでした！
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